12 তম এর পরে প্রতিরক্ষা চাকরির জন্য শারীরিক ফিটনেসের প্রয়োজনীয়তা কী?

এই নিবন্ধটি ভারতের ব্যক্তিদের জন্য শারীরিক ফিটনেস প্রয়োজনীয়তার একটি ওভারভিউ প্রদান করে যারা হাই স্কুল শেষ করার পরে প্রতিরক্ষা শিল্পে কাজ করতে চান। শুধুমাত্র 20% তরুণ ভারতীয় প্রতিরক্ষা কাজের জন্য শারীরিক ফিটনেস প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে, যা এই ক্ষেত্রে একটি ক্যারিয়ারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বাধা হতে পারে।

দৌড়ানো, লাফানো এবং ওজন তোলা হল শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষার উদাহরণ যা প্রার্থীর শক্তি, সহনশীলতা এবং তত্পরতা মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত হয়। নিবন্ধটি ভারতীয় সেনাবাহিনী, নৌবাহিনী এবং বিমান বাহিনীর জন্য শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা এবং মান, সেইসাথে ফিটনেস টিপস এবং শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির জন্য একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি বর্ণনা করে।

তদুপরি, নিবন্ধটি খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ, মহিলারা যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হয় এবং প্রতিরক্ষা কাজের জন্য শারীরিক সুস্থতার ক্ষেত্রে মানসিক দৃঢ়তার গুরুত্ব নিয়ে আলোচনা করে।

Mounted Cavalry of the Indian Army "New Delhi, India - January 20, 2008: Mounted cavalry of the Indian Army marching down the Raj Path in preparation for the annual Republic Day Parade. The parade is held on 26 January each year to celebrate the formation of India as an independent Republic." indian army stock pictures, royalty-free photos & images

Table of Contents

12 তম পরে প্রতিরক্ষা চাকরির জন্য শারীরিক সুস্থতার প্রয়োজনীয়তার সংক্ষিপ্ত বিবরণ

হাই স্কুল থেকে স্নাতক হওয়ার পর প্রতিরক্ষা চাকরির জন্য আবেদন করার সময় শারীরিক সুস্থতা অপরিহার্য। শারীরিক সুস্থতা বলতে একজন ব্যক্তির দ্রুত ক্লান্ত না হয়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

সাম্প্রতিক একটি সমীক্ষা অনুসারে, মাত্র 20% তরুণ ভারতীয় প্রতিরক্ষা খাতে কাজ করার জন্য শারীরিকভাবে যথেষ্ট ফিট। এর মানে হল যে বেশিরভাগ আবেদনকারী শারীরিক সুস্থতার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে না, যা প্রতিরক্ষা খাতে ক্যারিয়ারের জন্য একটি বড় বাধা হতে পারে।

12 তম গ্রেডের পরে প্রতিরক্ষা চাকরির জন্য শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা, যেমন দৌড়ানো, লাফানো এবং ওজন তোলার প্রয়োজন। এই মূল্যায়নগুলি প্রার্থীর শক্তি, সহনশীলতা এবং তত্পরতা নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়। নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিনে লেগে থাকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এই পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ।

READ  ভারতে খণ্ডকালীন ডেলিভারির কাজ করার অসুবিধাগুলি কী কী?

ভারতীয় সেনাবাহিনী, নৌবাহিনী এবং বিমান বাহিনীর জন্য শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা এবং মান

ভারতীয় সেনাবাহিনী, নৌবাহিনী বা বিমান বাহিনীতে যোগদান করতে আগ্রহী যে কারো জন্য শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা এবং মান অপরিহার্য। এই পরীক্ষাগুলি নিশ্চিত করে যে প্রার্থীরা শারীরিকভাবে ফিট এবং তাদের জন্য নির্ধারিত প্রয়োজনীয় কাজগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম।

ভারতীয় সেনাবাহিনীর শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষার মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, লাফ দেওয়া এবং ওজন তোলা। প্রার্থীদের অবশ্যই 8 মিনিট বা তার কম সময়ে 1.6 কিলোমিটার দৌড়াতে হবে, 9-ফুট ডিচ জাম্প সম্পূর্ণ করতে হবে এবং 60-কেজি ওজন 3 ফুট উচ্চতায় তুলতে হবে।

ভারতীয় নৌবাহিনীর জন্য শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষার মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং পুশ-আপ এবং সিট-আপ করা। প্রার্থীদের অবশ্যই 7 মিনিটের মধ্যে 1.6 কিলোমিটার দৌড়াতে হবে, 14 সেকেন্ডের মধ্যে 25 মিটার সাঁতার কাটতে হবে এবং কমপক্ষে 10টি পুশ-আপ এবং 20টি সিট-আপ করতে হবে।

ভারতীয় বায়ুসেনার জন্য শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষাগুলির মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, লাফ দেওয়া এবং পুশ-আপ এবং সিট-আপ করা। প্রার্থীদের অবশ্যই 8 মিনিট বা তার কম সময়ে 1.6 কিলোমিটার দৌড়াতে হবে, 3.05 মিটার লাফ দিতে হবে এবং কমপক্ষে 10টি পুশ-আপ এবং 20টি সিট-আপ করতে হবে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে শারীরিক ফিটনেস মান পূরণ করা নির্বাচন প্রক্রিয়ার শুধুমাত্র একটি দিক। এই পদগুলির জন্য বিবেচনা করার জন্য, প্রার্থীদের লিখিত পরীক্ষা, ইন্টারভিউ এবং মেডিকেল পরীক্ষাও পাস করতে হবে।

প্রতিরক্ষা চাকরি প্রার্থীদের জন্য শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার জন্য টিপস

আপনার ফিটনেস উন্নত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু পয়েন্টার রয়েছে:

  • দ্রুত হাঁটা বা জগিংয়ের মতো মৃদু ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান।
  • শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও এবং স্ট্রেচিং সবই আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
  • সর্বদা ব্যায়াম করার আগে গরম করুন এবং পরে ঠান্ডা করুন।
  • হাইড্রেটেড থাকুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
  • প্রচুর বিশ্রাম এবং ঘুম পান।
  • ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
  • একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক বা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
READ  প্রতিরক্ষা চাকরির জন্য আবেদন করার জন্য 12 তম পাস প্রার্থীদের বয়সসীমা কত?

প্রতিরক্ষা কাজের শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির জন্য প্রশিক্ষণের পদ্ধতি

হাই স্কুল শেষ করার পর আপনি যদি প্রতিরক্ষা শিল্পে কাজ করতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে হবে। এই পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে একটি সঠিক প্রশিক্ষণের নিয়ম অনুসরণ করতে হবে যাতে নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে।

দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো কার্ডিও ব্যায়াম, সেইসাথে স্কোয়াট, পুশ-আপ এবং পুল-আপের মতো ওজন প্রশিক্ষণের ব্যায়াম করে আপনার ধৈর্য এবং শক্তি বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত।

নিয়মিত স্ট্রেচিং আপনাকে আঘাত এড়াতে এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে এবং আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিন।

আপনি শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার মাধ্যমে প্রতিরক্ষা ক্ষেত্রে আপনার ক্যারিয়ারের স্বপ্ন অর্জনের সম্ভাবনা উন্নত করতে পারেন।

প্রতিরক্ষা কাজের জন্য শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার জন্য খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ

শারীরিক ফিটনেসের উন্নতির জন্য খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা হাই স্কুল শেষ করার পর প্রতিরক্ষা খাতে কাজ করতে চান তাদের জন্য। একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য আপনাকে আপনার শক্তি, সহনশীলতা এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

বিভিন্ন খাদ্য গ্রুপ থেকে বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন ফল ও সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে পারে।

চর্বিহীন প্রোটিন, যেমন মুরগি, মাছ, মটরশুটি এবং বাদাম খাওয়া, পেশী তৈরি এবং মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে, যা শারীরিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। পুরো শস্য, যেমন বাদামী চাল এবং পুরো গমের রুটি, দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করতে পারে।

প্রচুর পানি পান করে এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে হাইড্রেটেড থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অত্যধিক স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ এড়িয়ে চলা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।

READ  ভারতে পার্ট-টাইম ডেলিভারি কাজ করার সুবিধাগুলি কী কী?

প্রতিরক্ষা চাকরির জন্য শারীরিক ফিটনেসের প্রয়োজনীয়তা পূরণে নারীদের মুখোমুখি হওয়া চ্যালেঞ্জ

পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে শারীরিক পার্থক্য হল সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি যা মহিলাদের মুখোমুখি হয়। পুরুষদের, গড়পড়তা, আরও বেশি পেশী ভর এবং উচ্চতর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা থাকে, যা শারীরিক সুস্থতার প্রয়োজনীয়তা পূরণের ক্ষেত্রে তাদের একটি সুবিধা দিতে পারে। অন্যদিকে, মহিলাদের পেশীর ভর কম থাকে এবং একই প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য সংগ্রাম করতে পারে।

প্রতিরক্ষা শিল্পে কাজ করার সাথে সাথে আসা সামাজিক কলঙ্কের মুখোমুখি নারীরা আরেকটি বাধা। যে মহিলারা এই কাজগুলি অনুসরণ করেন তারা সমালোচনা বা বৈষম্যের সম্মুখীন হতে পারেন, যা শারীরিক সুস্থতার প্রয়োজনীয়তা পূরণে তাদের অনুপ্রেরণা এবং আত্মবিশ্বাসকে ক্ষুন্ন করতে পারে। অধিকন্তু, মহিলারা তাদের মাসিক চক্র, গর্ভাবস্থা, বা প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের সাথে সম্পর্কিত অনন্য চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে পারে, যা তাদের শারীরিক সুস্থতার প্রয়োজনীয়তা পূরণের ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

শারীরিক ফিটনেসের প্রয়োজনীয়তার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত সুযোগ-সুবিধা এবং সরঞ্জাম খুঁজে বের করার ক্ষেত্রে, নারীরাও লজিস্টিক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারে। কিছু প্রশিক্ষণ সুবিধা মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা নাও হতে পারে, যা তাদের পক্ষে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া কঠিন করে তোলে।

প্রতিরক্ষা কাজের জন্য শারীরিক সুস্থতায় মানসিক দৃঢ়তার গুরুত্ব

মানসিক দৃঢ়তা প্রতিরক্ষা খাতে চাকরির জন্য শারীরিক সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। কঠিন এবং চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি সহজে পরিচালনা করার জন্য ব্যক্তিদের অবশ্যই শারীরিকভাবে ফিট এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হতে হবে। মানসিক দৃঢ়তা হল কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে অধ্যবসায় করার ক্ষমতা, ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা এবং প্রতিবন্ধকতা ও বাধার মুখে লক্ষ্যে মনোনিবেশ করা।

মানসিক দৃঢ়তা প্রতিরক্ষা কাজের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ কাজটি দাবিদার হতে পারে এবং ব্যক্তিদের চাপের মধ্যে ফোকাস এবং সংমিশ্রিত থাকতে হবে। উচ্চ মানসিক দৃঢ়তা সম্পন্ন ব্যক্তিরা কাজের শারীরিক চাহিদা যেমন দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা, দৌড়ানো এবং ভারী যন্ত্রপাতি বহন করতে ভালোভাবে সক্ষম।

মানসিক দৃঢ়তা, শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি, প্রশিক্ষণ এবং চাকরিতে সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। যারা মানসিকভাবে শক্ত তারা প্রশিক্ষণের চ্যালেঞ্জগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে এবং এটি সফলভাবে সম্পন্ন করার সম্ভাবনা বেশি। একইভাবে, যাদের মানসিক দৃঢ়তা বেশি তারা কাজের চাপ এবং চাপ মোকাবেলা করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত।

Scroll to Top